„Noch niemand hat je Klavier spielen gelernt, indem er ein Buch darüber las.“ – Edel Maex
belgischer Psychiater und Achtsamkeitslehrer
Achtsamkeit und Meditation erschließen sich vor allem durch eigenes Üben. In meiner Praxis in St. Johann in Tirol biete ich deshalb eine kleine, klar strukturierte Meditationsgruppe an. Jeden Mittwochabend nehmen wir uns 30 Minuten Zeit, um bewusst innezuhalten, den Atem wahrzunehmen und die Aufmerksamkeit aus dem automatischen Funktionieren des Alltags zurück in den gegenwärtigen Moment zu lenken.
Die Übungen sind alltagsnah und für Menschen geeignet, die Meditation kennenlernen oder eine regelmäßige kurze Praxis entwickeln möchten.
Das Angebot im Überblick
Wann: jeden Mittwoch von 19:00 bis 19:30 Uhr
Wo: Praxis Sandra Schmid (bei “Synergie Mensch” im Koasapark) in St. Johann in Tirol
Gruppengröße: maximal 8 Teilnehmerinnen und Teilnehmer
Teilnahmebeitrag und Bezahlung: Der Teilnahmebeitrag beträgt 15 € pro Person und Einheit. Die Beträge verstehen sich als Endpreise. Die Zahlung ist bar vor Ort oder per Überweisung möglich.
Anmeldung: erforderlich, da die Plätze begrenzt sind!
Abmeldung: Eine kostenfreie Abmeldung ist bis spätestens 2 Werktage (jeweils also Montag bis 19:00 Uhr) vor dem jeweiligen Termin möglich. Bei einer späteren Abmeldung oder bei Nichterscheinen wird der Teilnahmebeitrag verrechnet. (Bei akuter Erkrankung ist eine kurzfristige kostenfreie Absage möglich. Bitte informieren Sie mich in diesem Fall möglichst frühzeitig und bleiben Sie bei ansteckenden Symptomen zu Hause. Bei anderen unvorhersehbaren besonderen Umständen nehmen Sie bitte ebenfalls möglichst frühzeitig Kontakt mit mir auf; ich prüfe eine Ausnahme im Einzelfall.)
Sie benötigen keine Vorkenntnisse und keine besondere Ausrüstung. Meditationskissen, Yogamatten und Stühle sind vorhanden. Bitte tragen Sie bequeme Kleidung; bei Bedarf können Sie gerne warme Socken oder eine zusätzliche Jacke mitbringen. Die Meditation kann im Sitzen auf dem Kissen oder auf einem Stuhl sowie im Liegen durchgeführt werden.
Bitte kommen Sie möglichst pünktlich, damit die Gruppe wie geplant und in ruhiger Atmosphäre starten kann.
Ablauf der 30 Minuten
Ankommen: 19:00 bis 19:05 Uhr
Sie nehmen in Ruhe Platz und wählen eine für Sie angenehme Haltung auf einem Stuhl oder einem Kissen. Die Übung kann jederzeit angepasst oder unterbrochen werden.
Kurze Einführung: 19:05 bis 19:10 Uhr
Nach einer kurzen Begrüßung gibt es eine Einführung in das jeweilige Thema und in die Haltung der Achtsamkeit: bewusst, gegenwartsbezogen und möglichst ohne vorschnelle Bewertung.
Gemeinsame Meditation: 19:10 bis 19:25 Uhr
Wir üben eine achtsamkeitsbasierte Sitzmeditation. Der Atem dient dabei als Aufmerksamkeitsanker. Wenn Gedanken auftauchen oder die Aufmerksamkeit abschweift, nehmen wir dies wahr und kehren in unserem eigenen Tempo zum Atem oder zu einer anderen geeigneten Wahrnehmung zurück.
Dass Gedanken immer wieder abschweifen ist normal und kein Zeichen dafür, dass man „falsch“ meditiert!
Abschluss und kurzer Austausch: 19:25 bis 19:30 Uhr
Die Meditation endet mit einem kurzen Signal. Anschließend besteht die Möglichkeit zu einem freiwilligen kurzen Erfahrungsaustausch. Es geht nicht um gegenseitige Beratung oder Bewertung, sondern um einen respektvollen Umgang mit den eigenen Erfahrungen.
Für wen ist die Gruppe geeignet?
Die Gruppe richtet sich an Erwachsene, die:
Meditation in einem überschaubaren zeitlichen Rahmen kennenlernen möchten,
im Alltag bewusster mit Stress und innerer Unruhe umgehen möchten,
eine kurze regelmäßige Praxis entwickeln möchten,
den Austausch und die Verbindlichkeit einer kleinen Gruppe schätzen.
einen ruhigen und sicheren Raum für die Innenschau suchen.
Wichtige Hinweise
Das Angebot ist ein präventives und edukatives Angebot zur Förderung von Achtsamkeit und Selbstfürsorge. Es ersetzt keine individuelle psychologische, psychotherapeutische oder ärztliche Behandlung.
Bitte sprechen Sie vor der Anmeldung mit mir, wenn Sie sich aktuell in einer akuten psychischen Krise befinden oder unsicher sind, ob eine Gruppensituation für Sie geeignet ist.
Für die Gruppe gelten gemeinsame Vereinbarungen zu Vertraulichkeit, Respekt und einem achtsamen Umgang miteinander. Die berufliche Verschwiegenheitspflicht der Leiterin bleibt bestehen.
Anmeldung
Da die Gruppe auf 8 Personen begrenzt ist, ist eine vorherige Anmeldung für jede Einheit erforderlich.
