Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (im Folgenden ACT genannt) ist ein verhaltenstherapeutisches Verfahren der Dritten Welle der Verhaltenstherapie. Es kombiniert Elemente der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) mit Achtsamkeitspraktiken und setzt einen starken Fokus auf persönliche Werte und Ziele.
ACT ist eine moderne Form der Psychotherapie, die darauf abzielt, uns Menschen dabei zu unterstützen, ein erfülltes Leben zu führen, indem wir unsere Gedanken und Gefühle akzeptieren und gleichzeitig trotzdem unsere Werte und Ziele verfolgen. ACT ist störungsübergreifend und auch präventiv zum Aufbau von mehr Resilienz im Alltag einsetzbar.
Die 6 Schlüsselkonzepte der ACT sind:
- Akzeptanz: ACT lehrt, dass es normal ist, unangenehme Gedanken und Gefühle zu haben. Anstatt gegen sie anzukämpfen, lernen wir, sie zu akzeptieren und uns nicht von ihnen beherrschen zu lassen.
- De-Fusion: Dieses Wort beschreibt die Entkoppelung der Gedanken von ihrer wörtlichen Bedeutung. Wir lernen, unsere Gedanken als „Gedanken“ und nicht als „Wahrheiten“ zu verstehen. Gedanken werden als vorübergehende Ereignisse betrachtet, anstatt sich mit ihnen zu identifizieren. (Ich bin nicht mein Gedanke!)
- Selbst als Konzept: Auch unser Selbstbild reflektieren wir in der ACT, denn es bestimmt unbewusst unser Erleben und Verhalten. Es ist wichtig unser Selbstbild zu kennen und zu hinterfragen.
- Gegenwärtiger Moment: ACT betont die Bedeutung des gegenwärtigen Augenblicks. Indem wir achtsam im Hier und Jetzt leben, können wir besser auf unsere momentanen Erfahrungen reagieren.
- Werte und Ziele: ACT hilft uns dabei, unsere persönlichen Werte und Ziele zu identifizieren. Diese dienen uns als Kompass, um Entscheidungen zu treffen und ein für uns persönlich sinnvolles Leben zu führen.
- Commitment: Es gibt keine gute Übersetzung ins Deutsche für „Commitment“ – am ehesten „Verpflichtung“. Wir werden ermutigt, uns unseren Werten und Zielen zu verpflichten und konkrete Schritte zu unternehmen, um diese tatsächlich zu verwirklichen.
Insgesamt zielt ACT darauf ab, die psychische Flexibilität zu erhöhen und uns zu befähigen, trotz innerer Konflikte und Schwierigkeiten ein erfülltes Leben zu führen.
„Gib mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann, und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.“
Gelassenheitsgebet, Autor unbekannt
Achtung: Die Akzeptanz und Commitment Therapie ist Grundlage meines präventiven Gruppenangebotes zum Aufbau von mehr Resilienz und Widerstandsfähigkeit im Alltag.