Meine liebste Atemübung ist „Atmen zum Quadrat“ auch „Box-Atmung“ genannt!
In stressigen Zeiten ist es wichtig, einen Moment innezuhalten und sich zu beruhigen. Diese Atemtechnik wird nicht nur im Yoga eingesetzt. Die Übung hilft auch im Alltag schnell und effizient zu entspannen.
Wie funktioniert es?
Suchen Sie sich ein Bild, eine Tür, ein Fenster oder einen anderen quadratischen Gegenstand in Ihrer Umgebung aus und verfolgen sie bei jedem Atemzug (und während den Pausen zwischen den Atemzügen) jeweils eine Seite des Objektes.
⏫ 1.) Der linken Seite des Objektes mit den Augen nach oben folgen und langsam einatmen (ca. 4 Sekunden).
⏩ 2.) Der oberen Kante des Objektes mit den Augen folgen und den Atem anhalten (ca. 4 Sekunden).
⏬ 3.) Der rechten Seite des Objektes mit den Augen nach unten folgen und langsam ausatmen (ca. 4 Sekunden).
⏪ 4.) Der unteren Kante des Objektes mit den Augen folgen und den Atem anhalten (ca. 4 Sekunden).
Gerne bis zu 10 mal wiederholen und regelmäßig üben. Warum?
Atemübungen reduzieren Stress und Angst, verbessern die Selbstkontrolle und fördern das allgemeine Wohlbefinden!
