Wise Mind – Die innere Weisheit finden und kluge Entscheidungen treffen

Das Konzept von „Wise Mind“

„Wise Mind“ stammt aus der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT). Dr. Marsha Linehan entwickelte diesen therapeutischen Ansatz in den 1970er-Jahren um besonders stark belasteten Patienten zu helfen. Diese litten beispielsweise unter emotionaler Instabilität und zeigten suizidales oder selbstverletzendes Verhalten oder hatten eine Suchterkrankung. Im weiteren Verlauf stellten sich die in der DBT verwendeten Therapiestrategien auch bei vielen weiteren psychischen Problemen als hilfreich heraus. Tatsächlich können diese Tricks uns allen das Leben etwas erleichtern und schützen sogar präventiv vor psychischen Erkrankungen.

Ein sehr hilfreicher Therapiebaustein ist das sogenannte „Wise Mind“. Auf Deutsch lässt sich „Wise Mind“ in etwa mit „innerer Weisheit“ übersetzen. Es handelt sich dabei um die Fähigkeit, unsere Entscheidungen weise oder klug zu treffen. Damit das gelingen kann, müssen diese Entscheidungen sowohl auf Basis der Vernunft und Logik als auch im Einklang mit den eigenen Gefühlen getroffen werden.

„Wise Mind“ ist die Balance zwischen zwei inneren Zuständen: unserem vernünftigen Anteil und unserem emotionalen Anteil.

Der Anteil der Vernunft steht für logisches, rationales und analytisches Denken. Hier treffen wir Entscheidungen mit unserem Verstand, ohne unsere Emotionen zu berücksichtigen. Wir entscheiden mit unserem Kopf.
Der emotionale Anteil hingegen wird von unseren Gefühlen dominiert, ohne Fakten oder Überlegungen zu berücksichtigen. Wir handeln intuitiv, oft auch impulsiv und von unseren Emotionen geleitet. Wir treffen Bauchentscheidungen.

Unsere innere Weisheit („Wise Mind“) erkennt die Wichtigkeit von Emotionen an, ohne dabei die rationalen Überlegungen zu vernachlässigen, denn sie weiß, dass beides gleich wichtig ist. Sie vermittelt zwischen unserer Vernunft und unseren Emotionen um zum bestmöglichen Ergebnis zu kommen.

Eine einfache Metapher

zur Veranschaulichung, ist folgende:

Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Kapitän eines Segelschiffes. Die Vernunft ist Ihr Kompass, der Ihnen die zuvor gewählte Richtung zu Ihrem Ziel weist, während Ihr emotionaler Anteil der Wind ist, der Ihre Segel füllt und Ihr Schiff nach Lust und Laune herumwirbelt. „Wise Mind“ ist nun die Kunst, die Segel richtig zu setzen, um Ihr Schiff sicher und zielgerichtet zu steuern im Einklang mit dem Wind.

Wie entwickle ich in mir innere Weisheit?

Achtsamkeit

Die Entwicklung von innerer Weisheit kann durch das Üben von Achtsamkeit unterstützt werden. Achtsamkeit ist ein zentrales Element der DBT. Durch regelmäßige Achtsamkeitsübungen lernen Sie, Ihre Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten. Dies hilft Ihnen, einen klaren Kopf zu bewahren und Ihre Impulse zu kontrollieren. Integrieren Sie kurze Achtsamkeitsübungen in Ihren Alltag, wie z.B. bewusstes Atmen oder geführte Meditationen. Diese Übungen helfen Ihnen, im Moment präsent zu bleiben. Das regelmäßige Üben erhöht Ihre Chance, später auch in schwierigen Situationen diese Geisteshaltung einnehmen zu können.

Selbstreflexion

Wichtig ist außerdem regelmäßige Selbstreflexion um sowohl Ihre emotionalen als auch Ihre rationalen Reaktionen auf Situationen zu erkennen und zu lernen sie zu steuern. Frage Sie sich: “Was fühle ich gerade?” und „Was denke ich gerade?“. Führen Sie ein Tagebuch Ihrer Gedanken und Gefühle zur Verbesserung Ihrer Selbstreflexionsfähigkeit. Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihre Entscheidungen und Handlungen nachzudenken.

Skills

In der DBT werden hilfreiche Fähigkeiten als „Skills“ bezeichnet. Ein nützlicher Skill, um in stressigen Situationen ruhig und bedacht zu handeln, ist beispielsweise der „STOP-Skill“.

S Stop (anhalten)
T Take a step back (innerlich einen Schritt zurücktreten)
O Observe (beobachten)
P Proceed mindfully (achtsam fortfahren)

Natürlich kann auch eine professionelle Unterstützung durch Klinische Psychologen oder Psychotherapeuten hilfreich sein. Im Rahmen einer Therapie können schwierige Situationen analysiert und Strategien individuell angepasst werden. Die Umsetzung im Alltag wird gemeinsam geplant und im Anschluss evaluiert und wenn nötig verbessert.

Anwendungsmöglichkeiten im Alltag:

Das Konzept des „Wise Mind“ kann in vielen verschiedenen Bereichen des Lebens angewendet werden. Hier sind einige Ideen:

Emotionsmanagement: Erkennen Sie zu starke emotionale Reaktionen bei sich selbst und regulieren Sie Ihre Gefühle, um ruhiger und durchdachter auf die auslösende Situation zu reagieren.
Beziehungen und Konfliktlösung: Bewahren Sie in Konfliktsituationen einen kühlen Kopf um angemessene Lösungen zu finden und kommunizieren sie effektiv sowie einfühlsam, um Ihre Beziehungen zu anderen Menschen zu stärken.
Stress- und Zeitmanagement: Erkennen Sie Stresssignale und fördern Sie Ihre Selbstfürsorge, um Stress abzubauen und ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Entspannung zu finden. Planen und priorisieren Sie Aufgaben, um ein produktives und dennoch ausgewogenes Leben zu führen
Ernährung und Lebensstilveränderungen: Entwickeln Sie Ihren ganz persönlichen ausgewogenen Ernährungsplan, der auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basiert und doch auch persönliche Vorlieben berücksichtigt. Streben Sie gesunde Verhaltensänderungen in verschiedenen Lebensbereichen (wie z.B. Fitness, Schlaf, Hobbys, etc.) an, doch bleiben Sie dabei flexibel und passen Sie ihre Ziele immer wieder an Ihre Bedürfnisse an.
Entscheidungen treffen: Schaffen Sie eine gute Basis für Ihre beruflichen und privaten Entscheidungen, sodass sie logisch gut durchdacht sind und sich zugleich auch richtig anfühlen.

Alles Gute und einen guten Rutsch ins neue Jahr!

Ich wünsche Ihnen für 2025 und darüber hinaus von ganzem Herzen, dass Sie Zugang zu Ihrer inneren Weisheit finden, kluge Entscheidungen treffen und Ihre Vorhaben erfolgreich umsetzen.